练哑铃肌肉酸痛怎么办
文章插图
运动后肌肉酸痛是什么原因
突然运动后的生理现象 不经常锻炼的人 ， 运动后通常都会有肌肉酸痛的现象 。练哑铃主要是手臂和肩膀发力 ， 所以初习者练完后 ， 第二天会有抬不起手臂的感觉 ， 这是正常的现象 ， 可以通过下面的方法缓解症状 。
肌肉拉伤引起的 还有一种情况是肌肉拉伤导致的疼痛 ， 用手指按压 ， 或者活动的时候会有刺痛感 ， 也有的人会有发麻的感觉 ， 这多是肌肉撕裂拉伤引起的 ， 建议停止训练 ， 尽量避免触碰疼痛部位 ， 疼痛厉害的去医院诊治 。
练哑铃肌肉酸痛怎么办
洗个冷水澡 有人认为运动后要洗热水澡 ， 这样能快速缓解疲劳 。其实这是不对的 ， 热水澡会加速血液循环 ， 肌肉酸痛感会更强 。如果不能接受冷水 ， 30°C-35°C的温水也可以 。
建议冷水浴的原因
1、运动后肌肉微细结构破坏 ， 立即热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环 ， 使肌肉微细机构的破坏加重 。特别是突然猛增运动量后 ， 如果热水浴 ， 第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重 。
2、热水浴会加速肌肉组织的代谢 ， 训练时已经消耗了肌肉中大量肌糖原 ， 再用热水浴继续加速代谢 ， 容易导致低血糖和疲劳感 。很多人训练后热水浴会睡意明显 ， 就是这个原因 。当然有失眠的人可以运动后热水浴 ， 对治失眠有效果 。
局部冷敷 高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉 ， 一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾 ， 防止冻伤皮肤 ， 可以很大程度上避免第二天手臂肌肉酸痛 。
加强伸拉按摩 适度的按摩 ， 做拉伸可以避免肌肉中乳酸过度堆积 ， 训练12小时后 ， 或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉 ， 可以改善酸痛症状 。
注意不要立即按摩 ， 立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤 ， 使机体伤害加大 ， 恢复速度减慢 。正确的按摩方法是沿着肌肉的走向挤压推按 。
营养补充 长时间练习哑铃飞鸟后 ， 需要补充电解质和碳水化合物 。如果感觉自己有点血糖低 ， 可以适当饮用运动饮料 。待身体平复后 ， 多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平 。运动后2小时内进一餐是没问题的 ， 但是不要运动完立即就大吃大喝 。
12小时后热敷 久不运动通过以上方法 ， 12小时后肌肉还是有些酸痛 ， 此时可以通过热敷加速血液流动 ， 清理乳酸和其他代谢 ， 热敷和冷敷就温度不同而已 ， 记得别烫伤自己 。
温馨小贴士
练哑铃要选择合适的重量 ， 以免重量太大引起拉伤 。此外 ， 训练要持之以恒 ， 要不然很难看到训练效果 。
【练哑铃肌肉酸痛怎么办】
推荐阅读
- 练哑铃能减肥吗
- 杠铃深蹲几天练一次
- 做杠铃深蹲为什么腰疼的厉害 练习杠铃深蹲腰疼是怎么回事
- 杠铃深蹲肩膀疼是怎么回事 练习杠铃深蹲为什么肩膀疼
- 举杠铃有什么好处
- 平板支撑练什么肌肉 平板支撑锻炼哪些肌肉
- 肌肉劳损的常见因素有哪几种呢？
- 肌肉劳损的症状具体有哪些？这几点表现尤为明显！
- 50岁中老年人练太极拳有这些好处，什么时间适合练太极拳？
- 【铁皮石斛】铁皮石斛怎么种